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La gestuelle tir basketball - exercice 1 - la chaise


L'exercice de gestuelle tir basketball que je propose ici est le premier d'une longue série que je fais afin d’améliorer la gestuelle de mes basketteurs. Si tu veux en savoir plus sur mes entrainements merci de voir les liens en dessous dans les commentaires. J'appelle cet exercice la chaise. Je commence souvent par cet exercice de gestuelle tir basketball afin de former les débutants à tirer ou alors pour améliorer la gestuelle du haut du corps et surtout la finition du geste chez des joueurs experts. Car le fait d’être assis sur la chaise permet aux joueurs de se concentrer sur sa gestuelle tir basketball et le bras en simplifiant les taches et l'exactitude des positions à réaliser. Ainsi avec cet exercice j'améliore sensiblement la gestuelle chez mes basketteurs. Je demande donc au joueur de se concentrer sur son geste en respectant les consignes suivantes : alignement du genoux, coude, épaule, hanche, index plus majeur, tête et œil directeur. Balle au dessus de la tête, les yeux doivent voir le cercle par dessous et non par dessus afin d’être sur que le coude est bien positionné. Le coude doit être plus haut que l’épaule pour être dans une gestuelle tir basketball correct. Je demande alors de réaliser cet exercice de la façon suivante, une seule main doit intervenir sur la balle, position de base devant soit en supination, armer en prenant son temps, puis se concentrer et s'auto corriger sur son alignement, tirer en finissant son geste, aligner vers le cercle, bras et coude tendus, poignet et doigts cassés vers le cercle. La courbe de tir de la gestuelle tir basketball doit être parfaite en ellipse, le ballon devant rentrer en switch sans toucher le cercle. Le bras devant reste dans cette position tant que le ballon n'est pas au sol. Pour les débutants ou mini basketteur on demandera de faire 2 tirs marqués de suite, pour les joueurs experts, 10 tirs sans toucher le cercle et pour les pros on demandera 10 tirs de suite et sans toucher le cercle. Analysons maintenant la gestuelle tir basketball de ces 2 joueurs experts. Commençons par Alexis qui a deux problèmes dans son geste, il positionne son ballon trop sur son épaule et ne monte pas assez son coude. Voici ici sur Alexis l'alignement des points que j'ai cités tout à l'heure, la balle n'est pas en face de la tête et le coude beaucoup trop vers l’extérieur. De plus de ce fait la finition est loin d’être au top et la courbe est mauvaise également, mais malgré tous ses problèmes assez communs à beaucoup de joueurs il suffit que Alexis lève son coude de quelques centimètres afin qu'il corrige l'alignement de sa gestuelle tir basketball. Regardons maintenant le geste basket de David, sa préparation avant l’armé est beaucoup plus propre. Son armé est beaucoup plus haut, sa balle parfaitement en face de ses yeux et de sa tête, sa finition proche de la perfection. David à travaillé de nombreuses heures à corriger sa gestuelle tir basketball, voyez l'alignement des points clefs. C'est beaucoup mieux que pour Alexis. Merci d'avoir suivi cette vidéo et à bientôt sur l’académie en ligne avec coach David Bonnel.

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